PRAVILNO DRŽANJE STOLICE.
Loše držanje, pognuta ramena, izbočen vrat i zakrivljena kičma, uzrok su fizičkog bola koji mnogi kancelarijski radnici doživljavaju. Ključno je biti svjestan važnosti dobrog držanja tokom radnog dana. Osim što smanjuje bol i poboljšava fizičko zdravlje, dobro držanje također može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje! Evo kako pravilno sjediti za računarom:
Podesite visinu stolice tako da vam stopala budu ravno na podu, a koljena u liniji (ili malo niže) s kukovima.
Sjednite uspravno i držite kukove što dalje od stolice.
Naslon stolice treba biti blago nagnut pod uglom od 100 do 110 stepeni.
Provjerite da li je tastatura blizu i direktno ispred vas.
Da bi vam vrat ostao opušten i u neutralnom položaju, monitor bi trebao biti direktno ispred vas, nekoliko centimetara iznad nivoa očiju.
Sjedite na udaljenosti od najmanje 50 cm (ili dužine ruke) od ekrana računara.
Opustite ramena i budite svjesni kako se podižu prema ušima ili zaokružuju prema naprijed tokom radnog dana.
2. VJEŽBE ZA DRŽANJE.
Studije preporučuju kretanje u kratkim periodima svakih 30 minuta ili tako nekako kada sjedite duži vremenski period kako biste povećali protok krvi i obnovili energiju tijela. Pored kratkih pauza na poslu, evo nekoliko vježbi koje možete isprobati nakon posla kako biste poboljšali svoje držanje:
Nešto jednostavno poput 60-minutnog hodanja može pomoći u suzbijanju negativnih efekata dugotrajnog sjedenja i aktiviranju mišića potrebnih za dobro držanje.
Osnovne joga poze mogu učiniti čuda za tijelo: One potiču pravilno poravnanje istezanjem i jačanjem mišića poput onih u leđima, vratu i kukovima koji se napenju pri sjedenju.
Postavite valjak od pjene ispod leđa (gdje god osjećate napetost ili ukočenost), valjajući ga s jedne strane na drugu. Ovo u suštini djeluje kao masaža za vaša leđa i pomoći će vam da sjedite uspravnije za stolom uz manje nelagode.
PODRŽAVAJUĆA STOLICA.
Ispravno držanje je lakše postići s pravom stolicom. Najbolje stolice za dobro držanje trebaju biti potporne, udobne, podesive i izdržljive. Potražite sljedeće karakteristike u svojoj
kancelarijska stolica:
Naslon koji podržava gornji i donji dio leđa, prateći prirodnu krivulju vaše kičme
Mogućnost podešavanja visine sjedišta, visine naslona za ruke i ugla nagiba naslona
Potporni naslon za glavu
Udobno punjenje na naslonu i sjedištu
Vrijeme objave: 21. maj 2021.
