Kako pravilno sjediti za kompjuterom na kancelarijskoj stolici

PRAVILNO POLOŽANJE STOLICE.
Loše držanje pognutih ramena, izbočeni vrat i zakrivljena kičma su krivac fizičkog bola koji doživljavaju mnogi kancelarijski radnici.Ključno je imati na umu važnost dobrog držanja tokom cijelog radnog dana.Osim što smanjuje bol i poboljšava fizičko zdravlje, dobro držanje također može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje!Evo kako pravilno sjediti za računarom:

Podesite visinu stolice tako da vam stopala budu ravna na podu, a koljena u liniji (ili malo niže) sa kukovima.

Sedite uspravno i držite kukove daleko u stolici.

Naslon stolice treba da bude donekle nagnut pod uglom od 100 do 110 stepeni.

Uvjerite se da je tastatura blizu i direktno ispred vas.

Kako bi vam vrat pomogao da ostane opušten i u neutralnom položaju, monitor bi trebao biti direktno ispred vas, nekoliko inča iznad nivoa očiju.

Sedite najmanje 20 inča (ili dužine jedne ruke) od ekrana računara.

Opustite ramena i budite svjesni da se podižu prema vašim ušima ili zaokružu naprijed tokom cijelog radnog dana.
2. VJEŽBE ZA DJELOVANJE.
Studije preporučuju kretanje u kratkim periodima svakih 30-ak minuta kada sjedite u dužim intervalima kako bi se povećao protok krvi i obnovilo tijelo.Osim kratkih pauza na poslu, evo nekoliko vježbi koje možete isprobati nakon posla kako biste poboljšali svoje držanje:

Nešto tako jednostavno poput 60-minutnog hodanja može pomoći u suzbijanju negativnih učinaka dugotrajnog sjedenja i aktivirati mišiće potrebne za dobro držanje.

Osnovne joga poze mogu učiniti čuda za tijelo: podstiču pravilno poravnanje istezanjem i jačanjem mišića kao što su oni na leđima, vratu i bokovima koji se naprežu pri sjedenju.

Stavite pjenasti valjak ispod leđa (gdje god osjećate napetost ili ukočenost), okrećući se s jedne na drugu stranu.Ovo u suštini djeluje kao masaža za vaša leđa i pomoći će vam da se uspravite za stolom uz manje nelagode.
STOLICA PODRŠKA.
Pravilno držanje je lakše sa pravom stolicom.Najbolje stolice za dobro držanje treba da budu podržavajuće, udobne, podesive i izdržljive.Potražite sljedeće karakteristike u svom
kancelarijska stolica:

Naslon za leđa koji podržava gornji i donji dio leđa, pridržavajući se prirodne krivine vaše kičme

Mogućnost podešavanja visine sedišta, visine naslona za ruke i ugla nagiba naslona

Potporni naslon za glavu

Udobna podstava na leđima i sjedištu